本文摘要：1.减少阳光太阳光 充裕的阳光能诱导褪黑激素的黏液，但入秋后，光照时间增加，特别是在阴雨连绵时，松果体黏液褪黑激素比较激增，甲状腺素、肾上腺素的黏液就不会受到诱导，人的情绪因而较为沙哑。 此时，适度减少阳光的太阳光能有效地诱导褪黑激素的黏液，提高人悲伤的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽可能关上家中或办公室中的全部灯光装置，使屋内光明敞亮。 人在这种光线充裕的条件下展开活动，可调动情绪，强化兴奋性。 2.每日多睡觉一小时 夏天昼长夜短，天气炎热，很多人长年睡眠不足。

1.减少阳光太阳光　　充裕的阳光能诱导褪黑激素的黏液，但入秋后，光照时间增加，特别是在阴雨连绵时，松果体黏液褪黑激素比较激增，甲状腺素、肾上腺素的黏液就不会受到诱导，人的情绪因而较为沙哑。　　此时，适度减少阳光的太阳光能有效地诱导褪黑激素的黏液，提高人悲伤的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽可能关上家中或办公室中的全部灯光装置，使屋内光明敞亮。

人在这种光线充裕的条件下展开活动，可调动情绪，强化兴奋性。　　2.每日多睡觉一小时　　夏天昼长夜短，天气炎热，很多人长年睡眠不足。

天气变凉后，就该转变夏季晚睡的习惯，尽可能谋求晚上10时前入眠。必要午睡也有利于消弭困苦情绪，尤其是老年人要午休。现代研究找到，夜间0至4点，体内各器官的功能都降到最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲惫的时间。同时以每个人比平时减少1小时睡眠中为好。

人的居家不应适当调整，特别是在是睡眠中要充裕，因为只有这样，才能适应环境“秋乏”。　　3.泡点花旗参茶　　秋乏是阴液严重不足，阳热充沛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯冷水咖啡和茶来饮料，但是养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。

因为花旗参有显著的抗疲劳和饮料起到，还有一定的清热、补气起到。　　将花旗参切片，每次拿5-10g用热水冲泡来喝，其健脾利尿的起到能为人提提神、补补气。

此外还可以冷水罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡才可。　　4.较少不吃肥腻辛辣　　吃或少不吃辛辣小食类的食物，还包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。借此医上谈这些食品更容易减轻秋燥对人身体的危害。

适度减少优质蛋白质的摄取，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。　　吃油腻食物。油腻食物不会在体内产生不易使人困倦的酸性物质，应少不吃。多不吃蔬菜水果，多喝水不利于提神醒脑。

这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能帮助肝脏把人体疲惫时积聚的代谢物尽早回避掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人避免疲惫。${FDPageBreak}　　5.诚眨眼睛　　眨眼对于维护双眼至关重要。它能使正处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换方位的机会，从而超过润滑剂眼睛的目的，以防止眼睛红疹、受热或产生其他症状。

眨眼睛的时候，眼皮不会把眼泪均匀分布地涂在眼球的表面，冲洗掉喜欢的灰尘。要是仍然不眨眼睛，眼睛就不会又腊又酸，经常眨眼睛也不会让眼睛获得睡觉。　　对于常常对着电脑的白领而言，一定要学会放开自己的眼睛，不要仍然盯着显示器，这不会增加你眨眼睛的次数。

并且不应间隔20分钟就抱住远眺窗外的景物，坚决最少20秒，让眼睛获得充份的睡觉。　　6.晃伸懒腰巴利摸　　即使在不疲惫的时候，有意识地晃几个懒腰，也不会实在舒适度。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺断裂，有利于心脏的充份运动，使更加多的氧气能供给各个的组织器官。还有就是可以搓搓自己的脸、颈，用手像梳子摸一样挠挠自己的头等。

　　一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉获得充份的剪切，减轻肌肉酸痛。而驼背等不当的姿势则很更容易让肌肉显得疲惫，因此尽可能让自己在工作中随时维持柔软腰板的状态。在双脚的时候，身体柔软；走路的时候，目视前方；当你躺在电脑前的时候，上臂大自然放直，前臂与上臂横向或额向下10～20度，腕部与前臂维持同一水平，大腿与椅面出水平，小腿与大腿成90度。

　　7.有氧运动　　脑力工作者因长时间用脑，更容易引发脑的血液和氧气供应严重不足而使大脑经常出现疲劳感，经常展现出为头晕脑涨、食欲不振等。这时身体给人的信号是“受困了”。

此时，避免疲惫的最差方法不是睡，而是做到有氧运动。如打打球、做到做操、跑跑步等强度并不大的有氧运动，可减少血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充裕，有助疲惫消失。

但以醒脑为目的的活动强度不应过大，时间不应过长，防止再行产生体力疲惫。　　此外，对于常常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，拒绝接受大大自然阳光的洗浴，排便新鲜空气，提升人体兴奋性。这样就能有效地驱赶“秋乏”，提升工作效率。

${FDPageBreak} 饮食去秋耗5智讨　　1、午餐不应吃快餐　　很多人午餐讨厌吃糖和脂肪含量低的食物如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐。但它们不会性刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并造成脑部含氧量减少。　　2、想要不困，多吃素　　要想要不犯困，最差多吃素。

绿色低纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可保证脑细胞取得充裕的氧气，让人精神抖擞。　　3、午饭最差别不吃土豆　　在主食方面，最差自由选择绿豆饭或全麦面包在。土豆中淀粉含量较高，午饭最差别不吃，晚上不吃有助睡眠中。

　　4、用餐顺序有讲究　　在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要不吃得太饱，下午茶时间再行不吃几块全麦饼干或巧克力补足能量。

　　5、多不吃橘子、柠檬，较少不吃香蕉　　多不吃些菠萝、橘子、柠檬等不含大量维生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有诱导大脑思维的起到，更容易引发困倦，最差别不吃。

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