本文摘要：人生恣意是赛场，其中最重要的赛事，要数执着身体健康。 若没奥运运动员那种坚忍不拔、锲而不舍的精神；没奥运运动员那样熟悉自身严重不足、针对性地展开磨练的无我；没奥运运动员娴熟的运动技巧、坦诚的防水措施；没奥运运动员的秘密武器——营养与健美装备，那您执着身体健康的希望，也许不会事倍功半，甚至适得其反。可见，要夺得身体健康，既要有顽强拼搏的奥运精神，也要有科学磨练的运动技能。

人生恣意是赛场，其中最重要的赛事，要数执着身体健康。　　若没奥运运动员那种坚忍不拔、锲而不舍的精神；没奥运运动员那样熟悉自身严重不足、针对性地展开磨练的无我；没奥运运动员娴熟的运动技巧、坦诚的防水措施；没奥运运动员的秘密武器——营养与健美装备，那您执着身体健康的希望，也许不会事倍功半，甚至适得其反。可见，要夺得身体健康，既要有顽强拼搏的奥运精神，也要有科学磨练的运动技能。　　与其他竞赛有所不同的是，在身体健康的赛场上,没你得我俱的失望，只有超越自我的挑战；没你争我夺的对决，只有联手共进的伙伴——亲爱的家人、亲近的朋友……若问田径老将张国政，夺回2008年奥运冠军的仅次于妨碍是什么，他一定会告诉他你：腰伤。

的确如此，自雅典奥运会上负伤雅典奥运后，张国政腰力大减半，这出了他夺回金牌的“短板”，为此，他故意强化了腰部力量的训练。找寻你的身体健康“短板”　　40岁的陈女士是北京某电信公司的部门经理。

前不久，单位的组织身体检查，她在某大医院不作了个全面的身体健康身体检查。身体检查报告出来，许多同事不是体重微克，就是血糖或血压偏高，各项检查都长时间的不多，陈女士幸运地归属于长时间的“少数派”。

在众人讨厌的眼光下，陈女士出现异常激动地打电话给丈夫和儿子皆大欢喜。　　于隔年了几天，一辆国民体质检测车驶进陈女士居住于的小区。送上门的身体检查，当然不容错过。

陈女士立刻全家总动员，把丈夫和儿子都纳去不作检测。陈女士自己也被体质检测中大同小异身体健康身体检查的检测项目所更有，再度不作了检查。　　结果出来，陈女士是善中带愁：一家三口的体质检测总成绩皆超过较好或合格，但各自都有一两项检测项目不过于失望。陈女士在作台阶实验时分数较低，体质检测专家说道这指出她的心血管耐力较强；她丈夫刘先生的均衡能力、肺活量、下肢肌力等都不俗，但腰臀比与体重指数分数不低，指出体重微克。

于是以读书低二的儿子刘勇柔韧性与均衡能力等指标不俗，但握力测试却不及格，解释他前臂和手部肌肉力量偏弱。显然，陈女士全家都得加强锻炼了。　　体质检测虽然能找到一些身体健康身体检查无法找到的身体素质问题，但这种给体质“评分”的方法某种程度不存在不足之处。

“无法一切以分数为目标。”周琴璐研究员以青少年为事例，给记者说明道：青少年有一个特点，即同龄孩子的生物年龄有可能不一样。生长发育能用两个年龄标准来回应，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。

在同一个年龄段里，生物年龄可以早1~2岁或晚1~2岁，这样，前后就有可能劣了2~4岁。两个某种程度为14岁的男孩子，若一个早于发育，一个晚发育，早于发育的孩子体质评分就要比晚发育的孩子低，但这并不解释早于发育的孩子将来体质就一定比晚发育的孩子好。　　从功用上说道，侧重于找到疾病、临床疾病的身体健康身体检查无法替换体质检测，体质检测应像身体健康身体检查一样，每年定期展开。

当你获得体质检测的“成绩单”时，应当把更好的注意力放到单项分数上。分数不佳的单项指标，就是影响你身体健康的“短板”，不应尽早“修复”——针对性地制订运动处方和合理补足营养。　　携手前进，是孟关良、杨文军夺回雅典奥运会男子双人划艇冠军的关键。

如今，杨文军的状态早已完全恢复，可孟关良的状态还在完全恢复中。人们不已担忧：这对冠军人组未来否还能并肩作战？健美计划，怎能较少了“亲友团”？　　澳大利亚为了增进国民身体健康，增加由此导致的医疗开销，希望国民展开体育锻炼，明确提出一个口号：“体育锻炼能转变你的家庭生活”。比利时更进一步，发售一个极具操作性的活动——“每家1公里”，拒绝每个家庭成员每天跑步或走路不少于1公里。　　肖学麟研究员告诉他记者：“结伴磨练，对健美效果较为好。

”与你一起磨练的家庭成员或伙伴，能在你想运动时，给你获取之后磨练的动力。有资料证明，当妻子对磨练计划所持积极态度，在丈夫磨练时给与称赞、奖励与效果对系统时，80%的男子能坚决磨练；反之，60%的男子无法很好地坚决自己的磨练计划。

此外，亲友们一起运动，可以在磨练中夹杂一些娱乐性游戏，减少运动项目的多样性与趣味性。因为最有效地的磨练方式，正是令人感觉的、形式多样的运动。

　　不过，集体磨练要防止罪统一运动强度、统一运动量的错误。对于体质劣的成员，这种运动强度有可能过大，不会产生过度疲惫，甚至给身体带给负面影响；对于体质好的成员，这种运动强度又有可能过小，从而起将近健美起到。这一点，在健身房磨练的人们要十分留意。人们在健身房跳跃有氧健身操，经常是一个教练带着十多个甚至几十个人，展开某种程度运动强度的锻炼。

　　如何在集体磨练中照料到每个成员的明确市场需求，这就要有个体化的运动处方来指导。　　增进心肺功能的运动处方——　　陈女士的心血管耐力（也被称作心脏-排便适应力）水平较低，患心血管疾病的可能性低。

因此，她的运动目的应当是提升心血管耐力。明确处方如下：　　打算部分（5分钟）：徒手操　　基本部分（30分钟）：健美操+跑步+游戏（家庭接力赛）　　整理部分（5分钟）：放开习强化肌肉骨骼力量的运动处方——　　陈女士的儿子力量偏弱，他的运动目的是使肌肉纤维变粗，强化肌力。明确处方如下：　　打算部分（5分钟）：徒手操　　基本部分（30分钟）：400米跑步+游戏（家庭接力赛）+全身各部位肌肉的动作锻炼　　整理部分（5分钟）：排便调整运动+四肢晃动小跳跃放开　　瘦身节食的运动处方——　　陈女士的丈夫由于体重超载，运动目的似乎是消耗多余的脂肪，节食瘦身。

明确处方如下：　　打算部分（5分钟）：徒手操　　基本部分（30分钟）：高抬腿+迎面而来接力跑+游戏（家庭接力赛）+跳绳+台阶跑完+长距离变速跑　　整理部分（5分钟）：放开习+跑步　　磨练持续时间可依据运动强度及各自身体条件来定。掌控运动强度的简单方法是：将运动中的心率保持在（170-年龄）次/分，以此强度持续运动20～30分钟，隔天一次。

有研究指出，一周运动一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲惫每次都再次发生，运动后1~3天身体呼吸困难，且不易再次发生损害；一周运动两次，疼痛与疲惫减低，效果有蓄积但不明显；一周运动三次，即隔日运动一次，不仅效果可充份蓄积，也不产生疲惫。　　注意事项：健美要循序渐进，每次磨练前后，都要作好充份的打算活动和整理活动。

找到身体呼吸困难，比如肌肉酸痛、胸痛胸闷、情绪低落焦躁时，可停止磨练，或对运动内容、运动量或强度展开调整，以免导致运动损伤。国民体质检测的内容体质检测一般还包括身体、心理、适应性等多项内容。

目前，中国国民体质监测体系主要检测身体三大指标：身体形态（体重、标准体重、体重指数等），以评价身体形态否规整；身体素质（握力、足尖、1分钟仰卧起坐、纵跳跃、座席体前屈、失眠单脚站立等），以评判肌肉骨骼否灵活、有力量；身体功能（肺活量、台阶指数等），以评判心血管功能等生理功能储备情况。　　自我评价体质时，自由选择的指标要有针对性，便利易测。另外，指标要少而精，尽可能还包括形态、功能与素质三个方面。比如肥胖者可选择台阶实验、体重指数、足尖等指标来取决于自己的体质，然后根据国家体育总局施行的《国民体质测量标准》，来审定自己的体质否合格。

　　先前，刘翔跨栏时身体有些扯，斜着过栏，浪费了时间与体力。所以，孙海平在训练刘翔时，严苛地缺失了这个细节上的错误。现在刘翔过栏，身体基本上是追着过去，身体整个向前力，为胜利夺得了宝贵的时间。

运动项目如何自由选择从运动医学的角度来说,以促进身体健康为目的的运动,不应遵循以下原则:有氧运动,指以有氧新陈代谢供能居多的运动，或者说能持续5分钟以上另有余力的运动；有一定节律的持续运动；无排便失调、憋气现象；几近全身运动，而不是局部运动。有氧运动的耐力性运动项目还包括步行、跑步、回头跑完交错、游泳、自行车、跳绳，以及时尚运动中的滑冰、越野滑雪、赛艇。明确的运动项目，要根据自己身体的承受能力来确认，并在运动中留意掌控运动强度和运动量。

盯住细节，城主你的磨练成果　　一个小小的动作，协助刘翔击败了前世界冠军阿兰·约翰逊，夯实了国际田联世界110米栏名列第一的宝座。而2000年的悉尼奥运会，女子100米栏夺标热门人物、美国名将德弗斯却因动作犯规，被栏架摔倒在赛场并受了伤，中途解散了比赛。金牌就像泥鳅一样从她的手掌心丢下了。　　为提供身体健康金牌而希望的大众运动员，因缺乏专业指导，更加要留意锻炼身体过程中的细节问题，以免拿回的身体健康在瞬间变为痛苦。

　　细节之动作　　动作不规范、蛮横，过分执着高难度动作等，是导致运动损伤的最重要原因。对自己的磨练项目，要理解基本的运动技术要点，防止更容易再次发生受损的动作，如力量过猛、忽然转变姿势等。　　细节之护具　　打排球时戴着护膝，可以在救球时维护膝关节；打网球时戴着护肘，可以减少肘关节的力量。

当然，并不是所有的情况都要戴着护具，若没膝关节受损，跑步时就不必戴着护膝，因为这时戴着护膝反而不会影响膝关节的长时间活动。运动服和鞋具备维护皮肤、增加受损的起到，从某种程度上也是运动护具。磨练时应击穿气、吸汗的衣服，以及底厚且弹性好的运动鞋。

　　细节之场地　　运动场地不平，碎石杂物较多，或场地身体素质过滑，器械年久失修，是再次发生运动损伤的最重要原因。尤其是人们经常在柔软的水泥篮球场踢球，踢球时动作轻微，一些人还故意学NBA巨星们展出高难度的动作，结果在跳跃、运球中，脚掌落地时缓冲器小，下肢受到较小的冲击力，尤其是当肢体着地不均衡或被萌、膝关节必要被碰撞时，更容易造成膝关节受损。　　细节之状态　　忽略身体功能状态，在饥饿、疲惫的情况下展开磨练，由于身体兴奋性较低，肌肉的膨胀与放开能力受到很大的容许，动作的准确性和身体的协调性上升，更容易再次发生运动损伤。在运动前后强化营养补足，如磨练前15分钟不吃块巧克力（大约50克），保持血糖水平，有助提升运动能力，减低疲惫，增进完全恢复。

　　然而，经常在河边回头，哪不会不滑鞋？千防万护，也有大打出手的时候。急性闭合性软组织损伤，如肌肉拉伤、关节韧带骨折、骨折等，乃是最少见的运动损伤。当软组织损伤再次发生时，损坏的组织和周围区域淤血，引发炎症反应，展现出为疼痛、出血、肿胀和局部温度下降。

此时的应急处置步骤大体分成：　　1.制动器。立刻中断运动，容许伤势部位的活动，以后对受损做出充份评估。受损早期采行热敷或美容，不会性刺激或强化炎症反应而使伤口过程减缓，应当防止用于。　　2.冰疗。

冰疗能协助减少的组织温度、增进血管收缩、增加发炎和出血、减低疼痛和痉挛。伤者自己就可在小范围内使用冰敷。冰疗不应间隔l～2小时展开一次，每次20分钟，在伤势后48小时之内使用。

　　3.冷却。冷却使的组织压力增高，增加发炎和出血。

冷却应当在冰疗之间和之后使用。用弹力绷带从肢体远端向近端稳固毛巾，上下两层绷带理应一半重合。　　4.压低肢体。

伤势部位不应压低至心脏水平线之上。这可减缓淋巴系统的转往，起着消肿起到。　　若是关节部位的受损，一定要到医院骨科请求有经验的医师就诊。

据李卫平副教授讲解，许多人在踢球时再次发生膝关节撞击或骨折，经常出现半月板、软骨或韧带撕裂伤，却不去医院检查，只是自行涂抹些活血化淤的中药制剂，然后如常踢球、活动。时间幸了，受损减轻，原本半月板只是经常出现一条小裂痕，只须激进化疗，打个石膏相同，或展开半月板修补术才可医治，结果却发展成相当严重的填充裂伤，大大缩短了膝关节的使用寿命。　　每一面金牌的背后，都闪耀着科技的光芒。

科技指导运动员的生活与训练——这正是奥运冠军刘璇在演说中，说道自己面临喷香鲜美的美食，不能心动、不肯行动的原因所在。科技外援，“冠军”的左臂右膀还忘记“鲨鱼皮”吗？　　“鲨鱼皮”是一种高科技泳衣，它运用仿生学原理和新材料技术，不仅需要传输运动员的肌肉、延期乳酸引发的疲惫，还可以增加4%的水阻力。

正因如此，在悉尼奥运会上，总共才33枚的游泳金牌，有28枚被身穿“鲨鱼皮”的运动员夺回。　　通过先进设备的科技，取得赛场上的优势，于是以合乎2008北京奥运会所鼓吹的“科技奥运”精神。而通过歪门邪道，服用兴奋剂来攫取失当的竞争优势，不仅损害了运动员自身的身体健康，也是对公平、公正的奥林匹克精神的严重危害。

比如大力调补、康力龙等制备类固醇类兴奋剂，不会造成女性运动员经常出现男性化特征，如长胡子、体毛激增、乳房增大、子宫衰退等；使男性运动员睾丸增大，精子数量增加。　　如果说，先进设备的运动装备是运动员致胜的“左臂”，那运动员使用的营养手段，就是他们的“右膀”。杨则宜研究员把运动员们比做含苞欲放的鲜花，明确提出为运动员补充“底肥”与增强“追肥”的措施。“底肥”为基础营养，即运动员每天膳食中糖、脂肪、蛋白质的比例要严格控制。

“追肥”就是在必要的时候增强营养，主要根据运动员的必须著手：一是协助运动员提升能力，如长肌肉时不吃蛋白粉；二是协助运动员调整身体功能状态，比如有些运动员在高强度训练后经常出现较低血色素、较低免疫力、低自由基等情况，可适当地给运动员服用五味子、番茄红素、维生素C、维生素E等；三是协助运动员在训练完结后尽早避免疲惫，如主动适度地补足糖和蛋白，可以增进运动后肌肉的完全恢复，使疲惫较慢避免。在调整身体功能状态和减低运动疲惫方面，中药是我国众多特色，如不具抗疲劳、氧气、提升睾酮水平等起到的红景天、灵芝多糖、蒺藜皂甙等，对运动后的完全恢复和功能状态的维持有较好起到。

　　日常膳食，运动员主要不吃牛肉、鸡肉、鱼肉这些低脂肪肉类。一周最少不吃两次猪肉，每次不能不吃几片。运动员不吃的菜要严格控制油类，菜上无法看见油花。

王启荣副研究员认为，国家体育总局集训奥运会营养膳食专家组指导运动员正确地自由选择食物展开配餐，并融合运动员减肥或掌控体重的类似市场需求，针对性地制订食谱，可供运动员“按谱索食”。　　在一般人眼里，运动员的营养措施，就样子“王谢堂前燕”。

这只“燕子”知道能否飞过寻常百姓家？杨则宜研究员笑着问了记者的问题：早已飞近健美的百姓了。　　营养措施之维生素　　营养专家为运动员设计了专用的填充维生素片，与我们平时不吃的多种维生素片不一样，是根据运动员的维生素遗失情况来设计的。比如B族维生素的含量不会低一些，因为B族维生素在运动时消耗较为大，靠膳食补足远远不够。　　运动量大的普通百姓，如每周运动5~6次，也要留意补足运动中消耗的维生素量。

不过，百姓必要不吃点善存等就可以了。　　营养措施之蛋白粉　　运动员必须宽体重、减少肌肉组织时，一般要不吃蛋白粉。

只靠饮食，比如肉类来获取大量的蛋白质，不会附带吃入过多的油；若不吃蛋清，一天得用几十个鸡蛋，这不但减轻运动员的胃肠开销，效果也没蛋白粉好。　　明确应用于上，假如你想要强壮起来，快速增长肌肉，不妨不吃些蛋白粉，并展开力量训练，在运动中留意补充糖分。　　营养措施之肉碱　　田径冠军张国政训练时的体重小于比赛时的体重，差距5公斤～6公斤。

一般在比赛前1~2个月，他就开始掌控饮食，让体重渐渐降下来。营养师在张国政开始减半体重的一个月里，给他服用一些肉碱（左旋肉碱），以减缓脂肪自燃。

肉碱再加运动，可显著提高节食的速度。这个“秘诀”，减肥者也可在营养师指导下必要用于。（以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于，未经许可切勿刊登。

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